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怎样能预防便秘

点击: 文章来源:大连春柳胃肠病医院 编辑日期:2019-12-29 03:30

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  便秘严重影响人的正常上班和工作的心情,总觉得如坐针毡,日常生活中如果能做好预防措施就可以避免这些烦恼,医师指出,针对便秘,在预防时可采取下列措施:
 
  (1)饮食中必需有适量的纤维素,每天要吃一定量的蔬菜或水果。主食不要过于精密,要恰当吃些粗粮,可每晚喝用红薯、大枣、蜂蜜煮成的稀饭1碗。
 
  (2)每天要多喝开水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃中振动,增强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
 
  (3)生活要有规律,特别要养成定时排便的习惯,通常以早晨起床后排便比较适合。保持心情酣畅,防止忧虑与烦恼。
 
  (4)进行恰当的膂力活动,增强体育锻炼。做仰卧屈腿、深蹲起立、漫步、打太极拳、骑自行车以及增强腹式呼吸等,均有助促进排便。
 
  (5)每晚卧床按摩腹部,办法:平卧双手相叠,由剑突沿正中线推至耻骨结合36次,然后分别以左右手掌按压腹部,以脐为中心,顺逆时针方向做同心圆揉按各36圈。
 
  (6)有肛周疾病者应及时到医院治疗。以免引发一系列并发疾病,形成更严重的后果。
 

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